Rekomendasi Snack Sehat Untuk Semua Usia 

Mengubah cemilan menjadi snack sehat akan lebih baik, apalagi jika kita mulai ingin menjalankan healthy lifestyle. Sudah paham tentang healthy lifestyle kan? 

Healthy lifestyle adalah perilaku seseorang yang berkaitan dengan upaya untuk mempertahankan dan meningkatkan kesehatannya.  

Healthy lifestyle akhir-akhir ini sedang banyak disuarakan berbagai pihak termasuk saya, dan kali ini saya ingin memberikan rekomendasi snack sehat yang bisa dikonsumsi baik dewasa maupun anak-anak. Soalnya tantangan terbesar dalam menjalankan healthy lifestyle ini adalah mengubah cemilan kita menjadi lebih sehat. 

Cerita Awalku Menjalani Healthy Lifestyle 

Sejak 2020 lalu sebenarnya saya mencoba merubah pola hidup menjadi lebih baik dan lebih sehat. Menjalankan gaya hidup sehat merupakan salah satu solusi yang harus kita jalankan supaya bisa terhindar dari ketakutan yang berlebihan karena pandemi. Harapannya kita bisa menjaga imun tubuh sehingga jiwa dan raga pun bisa menjadi sehat selalu.

Alhamdulillah dengan menjalankan hidup sehat itu saya berhasil menurunkan berat badan sampai 8 kg loh. Healthy lifestyle yang saya jalankan waktu itu bisa dikatakan cukup sederhana. Ada beberapa hal yang rutin saya lakukan ketika itu, diantaranya:

• Rajin jalan kaki, target  mencapai 10 ribu langkah per hari
• Sarapan dengan yang lebih sehat, raw food dan minim rasa
• Lebih banyak mengkonsumsi sayur dengan atur isi piring
• Tidak mengkonsumsi gula hanya dari madu dan buah-buahan
• Tidak minum kopi dan teh

Ternyata menjalankan healthy lifestyle itu punya efek samping. Ada beberapa hal yang menurut saya luar biasa perubahannya, salah satunya:

• Metabolisme tubuh lebih baik
• Kulit terasa lebih sehat karena olahraga dan banyak konsumsi buah dan sayur
• Berat badan menjadi lebih ideal
• Lemak tubuh juga menjadi normal kembali
• Lebih percaya diri

Setelah 2 tahun menjalani gaya hidup ini saya akhirnya menyadari bahwa hal yang penting dalam menjalankan gaya hidup sehat adalah kesadaran untuk mengkonsumsi makanan yang tidak cuma halal tapi juga baik untuk tubuh. Awalnya memang sulit tapi lama-lama juga terbiasa. Meskipun terus terang ada saja momen kita bisa tergoda untuk ngga menjalankan gaya hidup itu lagi. Makanya memang perlu diusahakan sih. 

Gaya hidup ini sebisa mungkin saya juga tularkan ke anggota keluarga yang lain. Sejauh ini yang terbawa senang dengan gaya hidup ini baru anak saya yang kedua. Kebetulan Shanum juga memiliki alergi yang akut, dimana kalo dia makan cemilan seperti biskuit, kue, permen bisa langsung batuk yang cukup berat. Kadar cemilannya sih yang harus diperhatikan. 

Alasan Mengapa Kita Suka Ngemil

Biasanya orang itu ingin ngemil karena merasa lapar tapi ngga mau makan yang berat. Bisa juga disebabkan karena budaya makan (yang ingin mencoba jajanan baru), gangguan makan, kesenangan dan kebosanan.

Ngemil sering kali juga sebagai tanda respon seseorang terhadap sebuah emosi (emotional eating) karena dengan makan akan menyalakan sistem reward di otak yang membuat kita merasa lebih baik. 

Padahal ketika ngemil bisa jadi akan  memperburuk kondisi psikologis dan kondisi pencernaan kita. Dan kesehatan pencernaan sangat berkaitan erat dengan kesehatan tubuh kita secara menyeluruh.

Kebiasaan ngemil memang tidak bisa dihilangkan begitu saja. Jadi solusinya adalah kita harus memperhatikan makanan apa yang bisa kita jadikan cemilan. Sebaiknya pilih cemilan yang baik dan sehat sehingga bisa tetap memenuhi kebutuhan serat dan vitamin dalam tubuh. 

Rekomendasi Snack Sehat 

Seperti yang sudah saya katakan diawal, tantangan terbesar dalam menjalani hidup sehat itu ada dua, yang pertama adalah mengubah isi piring dan cemilan sedangkan yang kedua adalah olahraga. 

Untuk isi piring usahakan makan makanan yang raw atau mengalami proses seminim mungkin. Kalau bisa cuma tumisan, no gorengan dan santan. Kemudian yang lebih menantang lagi mengontrol waktu kita untuk mengunyah dan mengubah menjadi cemilan yang lebih sehat. 

Di postingan ini saya ingin memberikan rekomendasi snack sehat yang disukai oleh segala usia. Snack ini selain rendah kalori juga memiliki kandungan vitamin dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan ini dia rekomendasi snack sehat dan simple, yaitu :

• Buah-buahan (Apel, buah naga, pepaya dan pisang). Buahan-buahan ini mudah didapat dan harganya pun terjangkau. Mengandung banyak vitamin dan sudah pasti bikin kita jadi cepat kenyang. 
• Edamame. Cukup direbus dan langsung bisa disajikan dengan sedikit taburan sea salt. Edamame memiliki protein nabati yang cukup tinggi, antioksidan, rendah kalori dan bebas gula. 
• Kacang almond. Pilih kacang almond yang sudah dikupas dan dimasak dengan cara di oven. Sebaiknya pilih yang original tanpa tambahan rasa apapun, jadi hanya gurih saja. Kacang almond ini mengandung banyak vitamin, serat, protein dan magnesium,
• Multigrain bar. Makanan ringan yang cukup populer dan mudah di dapat di minimarket terdekat. Rendah kalori dan memiliki banyak variasi rasa.
• Granola. Merupakan campuran bahan yang terdiri oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang dikeringkan. Bisa dimakan langsung bisa juga dimakan bersama dengan yogurt. Mengandung serat tinggi namun rendah kalori. 
• Oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum utuh, memiliki banyak serat, magnesium dan potasium. Kandungannya bisa menurunkan darah tinggi dan mengontrol berat badan. 
• Yogurt. Memiliki sumber kalsium, kalium dan protein. Sebaiknya mengkonsumsi yogurt yang plain dan tambahkan buah-buahan untuk menambah variasi rasa. Tapi sekarang juga banyak yogurt yang memiliki variasi rasa buah yang rendah kalori. 

Cemilan-cemilan diatas itu cocok dikonsumsi baik dewasa maupun anak-anak. Dengan catatan tidak punya alergi akan kacang-kacangan ya. Bahan-bahan diatas juga bisa diolah menjadi makanan lain seperti cookies, pancake pun cocok dijadikan menu MPASI juga loh. 

Paling favorit anak-anak terutama Shanum sih biasanya buah, dan yogurt. Tapi kalau ditawari ya mau-mau aja anaknya. Kalo Kaka Naeema favoritnya adalah edamame dan yogurt. 

Cimory Yogurt Favorit Kita Semua 

Saya dan keluarga punya merk yogurt favorit yang selalu kami beli di minimarket yaitu Yogurt Cimory. Salah satu yang paling sering dibeli adalah Cimory Yogurt Squeeze. 

Ternyata anak-anak juga FOMO (Fear of Missing Out), sejak Cimory mengeluarkan Yogurt Squeeze ini ya selalu varian ini yang dibeli. Dari hanya ada beberapa rasa sampai sekarang banyak banget sampai 12 pilihan rasa yaitu: original, strawberry, blueberry, peach, honey, aloe vera, mango sticky rice,  black sticky rice, cavendish banana, purple taro, brown sugar, dan thai tea. 

Yogurt Cimory Squeeze andalan anak-anak jika mereka mendapat reward jajan di minimarket. Bisa lama berdiri di depan kulkas untuk memilih mau rasa yang mana. Selain itu jajanan ini yang paling aman untuk anak alergi seperti Shanum. 

Selain banyak pilihan rasa, sekarang Yogurt Cimory Squeeze juga punya kemasan baru yang lebih mudah dibawa kemana-mana. Jika ukuran kemasan sebelumnya adalah 120 gram yang mengandung 120 Kcal, kini ada ukuran baru yaitu 40 gram yang cocok untuk anak-anak. Begitu tau ada kemasan baru seperti yang saya bayangkan, anak-anak super excited banget dan langsung minta pegang, buka dan makan deh.  

Selain dimakan langsung, Yogurt Cimory Squeeze ini biasanya dijadikan campuran makanan lainnya seperti dengan granola dan dicampur dengan buah-buahan lainnya. Dan lucunya Shanum pernah bereksperimen dengan memasukkan Yogurt Cimory Squeeze ke dalam freezer, jadi dinikmati seperti es krim gitu, lebih seru katanya. 

Balik lagi ke soal cemilan, kalau dihilangkan dari kebiasaan kayaknya memang sulit. Pilihan selanjutnya adalah dengan bijak memilih cemilan yang lebih sehat. Sebelum mengganti cemilan anak-anak, bisa loh dimulai dari kita yang orang dewasa untuk ubah dulu cemilan menjadi yang lebih sehat.

Salam sehat selalu ya.