Mindfulness di Dunia Kerja

Membahas kembali tentang dunia kerja, kali ini saya mau bahas tentang istilah yang ternyata juga bisa diterapkan di dunia kerja, yaitu mindfulness. Istilah ini semakin populer sejak pandemi terjadi. Mungkin karena banyak hal yang harus diadaptasi semenjak pandemi. Dimana adaptasi itu menjadi beban tersendiri bagi kita semua. 

Namanya juga adaptasi yang serba mendadak, sehingga semua orang dituntut untuk bisa cepat menyesuaikan diri dengan keadaan saat ini. Tapi sebenarnya mindfulness itu apa sih?

Menurut bahasa, mindfulness berarti kesadaran, pemusatan perhatian atau fokus. Secara psikologi mindfulness merupakan sebuah teknik terapi yang diterapkan kepada diri sendiri. Dan dalam arti yang lebih luas, mindfulness berarti kondisi mental diri dimana kamu sepenuhnya sadar akan situasi terkini yang terjadi, apa yang sebenarnya diri kamu inginkan, juga mengakui dan menerima perasaan dan pikiran yang dimiliki. 

Mindfulness merupakan sebuah terapi yang berpusat pada diri sendiri. Terapi yang melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar, emosi yang dirasakan saat itu serta menerimanya secara terbuka. 

Mengenal Mindfulness di Dunia Kerja

Seperti yang sudah saya sampaikan diatas bahwa pandemi ternyata memberikan dampak negatif secara psikologi kepada semua orang, khusus para karyawan. Pada prakteknya karyawan yang seharusnya bekerja di kantor harus bisa beradaptasi dengan situasi kerja dari rumah. Dimana kita tau bahwa tidak ada lagi batasan antara kehidupan kerja dengan kehidupan bersama keluarga semenjak pandemi. 

Sebagian dari kita juga harus was-was walaupun harus keluar rumah untuk bekerja. Was-was dengan dengan kesehatan kita, keluarga dan mungkin menganggap semua yang ada di dekat kita menjadi seseorang yang patut untuk diwaspadai khawatir ketika kita pulang kerumah justru membawa virus yang berbahaya untuk keluarga kita.

Pengertian Mindfulness
Pengertian Mindfulness

Jam kerja yang tidak lagi terbatas karena biasanya ketika malam pun harus tetap ada yang dikerjakan. Bisa saja menjelang sore kita baru aktif bekerja, dan pagi kita justru masih belum terlalu sibuk. Waktu berkualitas bersama keluarga pun menjadi berkurang. Dan masih banyak lagi yang perlu diadaptasi sejak pandemi. 

Kondisi ini lah yang menyebabkan masyarakat khususnya karyawan mengalami yang namanya exhausted (kelelahan mental) yang berdampak pada munculnya stress, depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya. 

Penilaian ini kemudian diperkuat sebuah artikel di kompas.com tentang studi yang dilakukan oleh Kaiser Family Foundation yang menyatakan sekitar 40% warga Amerika Serikat merasa pandemi semakin mengurangi kesehatan mental mereka. Sementara, Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia menemukan, laju rata-rata mortalitas (kematian) di rumah akibat serangan jantung sebelum pandemi Covid-19 meningkat 22-23% pada masa pandemi ini. 

Hal ini lah yang melatarbelakangi mindfulness dan penerapannya di dunia kerja. Banyak perusahaan mulai peduli tentang kesehatan mental para pekerja. Harapannya dengan mengontrol kondisi psikis mereka maka akan dapat pula menjaga kesehatan fisik para pekerja sehingga berdampak positif pula kepada kinerja mereka kelak. 

Dengan menjalankan terapi ini diharapkan seseorang memiliki lebih banyak waktu dan ruang untuk berpikir sehingga bisa lebih fokus dalam pengambilan keputusan, mengurangi kelelahan emosional serta keterbukaan ide dan menjadi lebih kreatif. 

Menerapkan Mindfulness di Lingkungan Kerja

Selain bisa digunakan dalam kehidupan sehari-hari, Mindfulness juga bisa diterapkan di dunia kerja. Cara menerapkan mindfulness di dunia kerja adalah sebagai berikut:

  • Kerjakan tugas satu persatu 

Memberikan perhatian penuh pada satu tugas terlebih dahulu meskipun memang sulit tapi jika fokus maka tugas tersebut akan bisa cepat selesai.

  • Percaya pada satu kata baik

Percaya dan yakin bahwa semua tugas bisa dikerjakan dengan baik dan cepat atau semua ini akan bisa dilewati akan memberikan vibe positif ke tubuh kita dan mengerjakan tugas dengan baik. 

  • Stretching dan atur napas

Dengan melakukan gerakan stretching dan mengatur nafas ketika tubuh merasa lelah bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dengan demikian aliran oksigen dan darah pun akan lancar kembali sehingga kita lebih siap untuk menyelesaikan tugas-tugas kembali. Caranya dengan mengambil dan buang napas secara teratur dan merasakan alirannya selama 5 menit. 

Langkah-langkah melatih Mindfulness di dunia kerja
Langkah-langkah melatih Mindfulness di dunia kerja
  • Mengapresiasi diri

Meskipun ada banyak tuntutan yang ditujukan pada kita. Sudah sepatutnya kita ingin memberikan yang terbaik atas tugas yang diberikan. Untuk itu sebaiknya kita mengurai kembali apa saja yang sudah kita lakukan saat menyelesaikan tugas tersebut dan berterima kasih kepada diri kita sendiri. 

Maafkan diri kita jika memang ada yang tidak sempurna, dan katakan bahwa nanti akan bisa lebih baik lagi. Nikmati prosesnya.

Langkah-langkah diatas harus dilakukan secara terus menerus dan menerima kondisi yang dihadapi serta dijalani hingga selesai. Dampaknya regulasi emosi yang dimiliki bisa lebih stabil dan terkendali. 

Perusahaan Yang Peduli Dengan Kesehatan Mental Karyawan

Banyak perusahaan aware tentang mental issue yang dialami oleh karyawan mereka selama masa pandemi. Sehingga perusahaan pun lebih fokus untuk mengadakan pelatihan mindfulness sebagai salah satu pelatihan soft skillnya. 

Salah satu perusahaan yang mengikuti pelatihan tersebut adalah JNE Indonesia yang terlibat dalam acara ALIVE Fest di Plaza Indonesia beberapa waktu lalu. ALIVE Fest merupakan festival meditasi terbesar di Indonesia yang diselenggarakan oleh The Golden Space Indonesia berkolaborasi dengan Markplus Institute. 

Acara ini memiliki misi untuk meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai kesehatan mental, emosional dan fisik.Dengan mengikuti acara ini JNE Indonesia berhasil menjadi bagian dari Mindful Company Brand 2022. Info lengkap tentang event ini bisa dilihat pada diartikel berikut ini https://jnewsonline.com/.

Bagaimana dengan kamu? Kantor kamu sudah mengadakan pelatihan Mindfulness?.  Jika belum, tenang saja karena bisa dilatih sendiri kok dengan diawali menciptakan suasana menenangkan versi kamu dan coba untuk berpikir. 

Jangan ragu untuk selalu melatih diri kamu supaya lebih Mindful ya

Salam sehat selalu

Referensi:

https://money.kompas.com/read/2022/06/18/080200426/menerapkan-mindfulness-di-tempat-kerja. (Tanggal akses 13 Desember 2022)

https://www.linovhr.com/mindfulness/ (Tanggal akses 13 Desember 2022)

https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-menerapkan-mindfulness-dalam-kehidupan-sehari-hari (Tanggal akses 13 Desember 2022)

signature-desy